生理周期ﾔｾ期ﾀﾞｲｴｯﾄ

ﾔｾ期に実行ｵｽｽﾒ
トマトダイエット

女の子のｶﾗﾀﾞには
ﾔｾ期と非ﾔｾ期がある

◆ﾔｾ期：生理後～排卵日
◆非ﾔｾ期：生理前～生理中

◆ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの関係で変えられない事実

ﾀﾞｲｴｯﾄはﾔｾ期に集中!
非ﾔｾ期はﾘﾗｯｸｽ

◆ﾔｾ期は結果が出やすい
◆非ﾔｾ期は体重増加しやすいけど、脂肪ではなくほとんど水分。心配しない。

具体的にはこうする

1.生理周期を管理する
◆ﾉｰﾄもいいけど、ｹｰﾀｲﾂｰﾙが便利ﾂｰﾙの選び方
◆ﾔｾ期・非ﾔｾ期を把握して行動計画を立てる

2.ﾔｾ期に食事制限と運動を行う
◆ｶﾛﾘｰは落とすけど、栄養は取らないとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなるなぜ？
◆自分に合った続けられる運動を選ぶ　ｵｽｽﾒ

3.非ﾔｾ期はﾘﾗｯｸｽして過ごす
◆多少太って当たり前なので気にしない。
◆ただし、前回の非ﾔｾ期体重は超えないように注意する
◆非ﾔｾ期はﾆｷﾋﾞ・肌荒れの時期でもあるので注意

生理周期管理ﾂｰﾙ
ﾔｾ期ﾀﾞｲｴｯﾄ用選び方

◆生理周期管理の目的は、妊娠回避、子作り、ﾀﾞｲｴｯﾄ、ｽｷﾝｹｱなど様々。

◆目的分野に強いﾂｰﾙを選ぼう！例えば↓

ｽｰﾊﾟｰﾎﾞﾃﾞｨ
医者とｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰがﾀｯｸﾞ

健康ﾀﾞｲｴｯﾄ手帳
Croozがﾌﾞﾛｶﾞｰの意見を聞いて開発

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを避ける
ﾔｾ期のﾀﾞｲｴｯﾄ食

ｶﾛﾘｰはﾀﾞｳﾝ
ただし栄養は取る！
でないとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞする

◆栄養を取らないと、ｶﾗﾀﾞは少ない栄養を全部貯めこむ態勢に入る。

◆これは食物がない時に、生き残るための防衛機能。

◆いったんそうなると、ちょっと食べただけで太る。

◆これを避けるには、ｶﾛﾘｰﾀﾞｳﾝしながら栄養は取ること。

◆ﾚｼﾋﾟを工夫する余裕が無い場合、おきかえﾀﾞｲｴｯﾄが便利です。

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